在这个颜即正义的时代，
一副好皮囊再加上一双美腿，
真的可以为所欲为。
一双曲线优美的绝世美腿
走到哪里都是全程吸引人的气场。
有个好看准则叫做：
“美不美，先看腿”
一双美腿在整体颜值中
占非常高的比重，
有时甚至比脸还重要。
不过，
有些人整条腿比例非常纤细的，
但是一到接近胯部的位置就明显粗了一大圈，
这就是我们常说的假胯宽。
最值钱的腿 也凹不过假胯宽的坑
美国美国流行音乐天后泰勒·斯威夫特被广内广大粉丝爱称为霉霉，除了是一位音乐创作才女，还有一个被很多人忽视的过人之处——大长腿。
霉霉的官方身高是 180 厘米，腿的长度，非官方的大致数据，是 101 厘米。
名副其实的“脖子以下全是腿”。
根据美国国家询问报《national enquirer》的报道，霉霉团队为霉霉投保了一张价值 4000 万美元的保单，足足超过 2.5 亿元人民币。
最近盛传她与英国演员男友约翰·阿尔温，于上月在英国康沃尔度假时举办了订婚典礼。
如今的霉霉终于打破了只有“三个月”的魔咒，爱情稳定以后，霉霉泰勒斯威夫特的体重也是直线上升，可能是感情幸福，身材也随之发福，自从谈了这段稳定的恋爱以后，泰勒斯威夫特是肉眼可见的变胖，并且身材越来越壮了。
你以为瘦就没有假胯宽？
千万不要以为假胯宽是胖美眉才会有的问题，瘦瘦的女明星同样会有假胯宽！韩国唱跳女团的少女时代允儿就是一个典型！
少女时代的林允儿，假胯宽直接把腿拉矮了一大截，解决假胯宽，增高 10 厘米不是问题。
在中国很有知名度的林允儿，身材也不完美。至今为止，林妹纸至今已经出道十多年了，虽然现在也是到了30岁的年纪了。
这十多年来林允儿一直保持着刚出道时候的高颜值和苗条身材，几乎都没有什么变化，长相甜美清纯的允儿，身形瘦削，难怪常年稳坐“亚洲女神”的宝座多年。
从外貌的角度来说，林允儿可以算得上360°无死角，找不到什么缺点可言，但是我发现林妹纸的身材瘦虽瘦，但是有个致命的缺点就是她的大腿过于粗了。
你以为穿着时尚就没有bug？
就算是时尚辣妈天团也顶不住假胯宽！说起时尚，梅根王妃应该是英国皇室最特立独行的一位，经常穿休闲装出席盛会，与名流淑女装扮格格不入。
正是这份勇气和个性让她收获了一批粉丝，像Hiut Denim是威尔士一家高端牛仔裤制造商，受经济环境影响不得不把工厂搬到了成本低的摩洛哥，还裁员400人。但在梅根王妃穿了一次他家的牛仔裤后，Hiut Denim就接单接到手软。
不过也因此，时尚的梅根王妃，一穿铅笔裤就要大失水准。
假胯宽到底怎么来的？
1.长期久坐直接导致髋关节、踝关节前足的功能性退化明显，此时大腿前侧的股四头肌得出来帮助更好的稳定住膝关节，进行力学传导及正常生活动作。
而由于女性的骨盆天生就比男性髋宽，导致X型腿，导致髋关节内旋加剧，此时股四头肌的外侧头受力就会增加，导致大腿外侧粗壮，增加视觉上假髋的现象。
2.走路姿势与习惯，长期内八字走路，大腿内收肌紧张被缩短，平时走路臀肌用不上力，外侧肌肉与内侧肌肉肌力不平衡，导致髋关节功能的退化，髋关节的长期内旋，导致髋外旋六肌无法在日常运动的过程中很好的稳定髋关节，此时也会形成恶性循环，加重视觉上假髋的效果。
3.女性天然的生理结构，相对于男性，女性自身的髂骨会更宽，根据生物力学来说，当骨盆更宽的时候，膝关节会更偏向于往里扣，此时由于膝关节的上内走就会导致股骨头的向下向外的膨出，髋部的轮廓形状就会发生改变，形成假髋。
对于假胯宽的矫正，虽然训练能起到很好的效果，但如果不从日常习惯上去调整，那么问题还是会反反复复的发生的。另外，在日常练腿或者练臀的时候，建议在膝盖处加上助力带（如上文髋外展的训练动作），这样能增加髋外展的发力，能更好的训练到臀部并且更快的改善假胯宽。
6步 让腿视觉效果加长10公分
动作一桥式:
仰卧屈膝并腿或分腿与盆骨同宽，用大腿发力向上，收紧臀部夹紧臀部，一个呼吸一个动作向上！
动作二侧卧抬腿：
并腿勾脚或者一侧脚屈膝，背身体侧卧一条直线，然后向上抬上侧腿45°就好。（切记:脚趾向下脚后跟高过脚趾，向下脚趾轻触地面或者另一个侧脚趾）一次呼吸一个动作。
动作三蚌式开合：
侧躺屈膝勾脚背，让膝盖打开做开合蚌式，臀部发力，一个呼吸一个动作，保持盆骨中正。
动作四仰卧后抬腿式：
身体俯卧双手手背重叠下巴放手背上，肩膀放松，双腿并腿或分腿与盆骨同宽单腿向上抬，左右腿一个呼吸一个动作。
动作五侧卧屈膝式：
侧卧身体，上侧腿屈膝踩在下方大腿前侧，下侧腿伸直勾脚背，下侧腿在向上抬腿，每次向上都停留3秒再做下一个动作。
动作六坐角式:
坐立双膝分开，双脚掌碰在一起，腰背挺直提胸腔，用膝盖发力向下向上，一个呼吸一个动作，放松腿部肌肉。（注意:前屈好的可以做下前屈趴下去，最好不要太弓背）
好身材是健康的外在形式，
相信好身材穿什么都好看，
为夏天的到来，
动起来吧！
部分图片来源于网络
原标题：《泰勒·斯威夫特翻车现场，get几个健身动作秒变大长腿，居家也能练！》
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